Vyö vaihtoi haltijaansa

Maaliskuun 3. käydyssä titteliottelussa Tate vs Rousey vaihtoi vyö omistajaansa ja Strikeforcen naisten 135-paunaisten (61,2kg) uusi mestari on Ronda Rousey. Alla linkki matsiin. Seuraavasta mestaruuden haastajan paikasta karsivat Sarah Kaufman ja Alexis Davis, jonka voittajaksi osoittautui oletetusti Sarah Kaufman. Joten mestaruusvyön seuraava haastaja tulee mitä luultavimmin olemaan Sarah Kaufman, ja toinen mahdollinen vastustaja on painitaustainen Sara McMann, nainen jota huhujen mukaan Rousey on väistellyt kohtaamasta. Mielestäni tämä on jonkinlainen sinetti Strikeforcen 145-paunaisten sarjan lopettamiseksi, nyt Cyborgin ollessa käryn takia sivussa ja Rouseyn siirryttyä sarjaa alemmaksi. Innolla odotan, milloin Strikeforceen älytään perustaa 125-paunaisten sarja ;).

Titteliottelu 

Illan ottelut, mukana myös haastajan karsinta Sarah Kaufman vs Alexis Davis

Cage Warriors 125 turnaus

Vihdoinkin Cage Warriorsin neljäs osallistuja julkistettiin, ja menikin kovin tiukoille viimeisillä viikoilla. Asetelmana on nyt semifinaaleissa entisten seurakavereiden Aisling Dalyn ja Rosi Sextonin kohdata toisensa, sekä toisessa parituksessa Sheila Gaffin ja Jennifer Maian karsia paikkansa jatkoon.

Gaff (9-4-1) ja Maia (5-1-1) kohtaavat maaliskuun 16. jonka jälkeen toukokuussa jatkopaikasta taistelevat Daly (13-2-0) ja Sexton (12-2-0). Ilmassa on suuren draaman asetelmaa, sillä Gaff on tuhoisilla polvillaan viime huhtikuussa näyttävästi tiputtanut Dalyn. Tämän lisäksi Sexton ja Daly ovat entisten seurakaverien historiassaan ehtineet saada välilleen runsaasti kaunaa ja pahaa verta, joten tunteeton tuon matsin asetelma ei tule olemaan :).

Joka tapauksessa Cage Warriors on promootiona ottanut johtavan aseman 125 paunan sarjan pyörityksissä. Tuo 56,7kg sarja on harmillisesti ollut väliinputoajan asemassa Yhdysvalloissa. Nähtäväksi jää tuleeko mestaruusvyön haastamisesta jatkuvampaa perinnettä turnauksen päätyttyä :).

Maaliskuun matsi

Naisvapaaottelun kentällä koetaan odotettu diivojen kohtaaminen, kun Strikeforcen 135-paunaisten hallitseva mestari Miesha Tate saa vastaansa Ronda Rouseyn. Ottelun hypetys alkaa itselläni jo tulla korvista ulos :). Molemmilla naikkosilla tuntuu olevan varsin negatiivinen lähestymistapa koko otteluun, ja monen monituisia haastatteluja seurattuani minua on alkanut häiritä jopa heidän häiritsevä nasaaliääni ja iänikuinen valitus. Varsinaista suosikkia minulla ei ole, ja hienoisena häiriötekijänä koen kanavilla jatkuvasti pyörivät pätkät joissa Tate pääsee lyömään ja alasviemään minua kerta toisensa jälkeen :). Se jos mikä sisuunnuttaa hiomaan ominaisuuksiaan salille :D. Huh, onneksi maaliskuun 3. ottelu on käyty ja puheet voivat päättyä siihen.

Geelin kosketus

Usein treeneissä harjoitteen vaihtuessa ei ehdi laittaa käsisiteitä rystysten suojaksi. Ratkaistakseni puuttuvan ajan ongelman päätin hankkia geelihanskat varsinaisten hanskojen alle. Olin nähnyt muutamien treenikavereiden moisia käyttävän, itse olin epäileväinen geelin paikallaan pysyvyyden ja varsinaisen suojaavuuden suhteen. Geelihanskaa aion käyttää ainoastaan säkki- ja välinetreenin ajan rystysten suojana, kaverin kanssa treenatessa käytän aina oikeita käsisiteitä. Lopulta päätin tilata venumin geelihanskat.

Tuote tulikin varsin nopeasti, mutta pelokseni ja pettymyksekseni hanskan onesize-koko on auttamattomasti omaan pienokaiseen nyrkkiini liian väljä. Joudun siis hieman sitomistapaa muuttelemaan. Hanskan ranneosassa myös kiertää käsisiteen jatke, joten varsinaisesti ajan puutetta tämä malli ei ratkaise, sillä joudun käsisiteen kuitenkin kierittämään lipareen päälle. Ajattelinkin tämän mallin loppuun käytettyäni tilata esim. Lonsdalen geelihanskan tai muun vastaavan mallin jossa todella olisi nopeampi kiinnitystapa. Tähän mennessä käyttökokemuksessa ei ole ollut valittamista ja sekä säkin että välineiden lyömiseen hanska on sopinut mainiosti. Katsotaanpa kuinka kestävä malli on käytössä :).

Mihin ihminen pystyykään?

Erinomainen dokumentti Timo Räkköläisen valmistautumisesta kisoihin. Nelikymppinen mies lähti kymmenen vuoden ottelutauon jälkeen valmistautumaan vapaaottelu-, lukkopaini-, BJJ-, hapkido- ja taekwondokilpailuihin. Videolla on erittäin hyvää asiaa treenin jaksotuksesta ja treenin suunnitelmallisesta rakentamisesta. Hyvin on huomioitu niin peruskuntokausi, lajitekniikkaa, hermotuksellinen harjoittelu, kestävyysominaisuus, voimaominaisuus, maitohapposiedollinen treeni, räjähtävyys jne.. Timo on todella nähnyt vaivaa suunnitelmallisuuden eteen ja ennen kaikkea rakentanut vankalle pohjalle esimerkillisen asenteen valmistautumista kohtaan. Ei voi muuta kuin ihailla sielun sisua :).


Artikkeli Hipko-lehdessä

Polttoainetta koneeseen

Ravinnon suhteen luotan paljon perusasioihin. Uskoakseni on turha lähteä kikkailemaan lisäravinteilla, mikäli ravinnonsaannin perustassa on korjaamista. Proteiini ja rasva muodostavat päälinjan ravinnonsaannistani, ja hiilihydraatteja nautin huomattavasti vähemmän. Pääasiallisia proteiininlähteitäni ovat punainen liha, kana, kala, maitotuotteet ja ruokavaliota tukevat lisäravinteet. Olen erityisen mieltynyt puhtaisiin makuihin, joten jos jollakin herkuttelen on se yleensä ylimääräisen suuri annos raikasta ruokaa - salaattia ja lihaa ;).

 

Aamulla nautin muutamia kuppeja vihreää teetä sekä satunnaisesti kahvia. Lisäksi juon päivän mittaan kolmesta viiteen litraa vettä ja ajoittain light virvoitusjuomaa, pieni paheeni :). Yleensä aamun atria sisältää maitorahkaa sekä marjoja tai vaihtoehtoisesti hedelmänä esimerkiksi appelsiinin.

Päiväruokana syön usein punaista lihaa tässä erityisesti lihan laatuun panostaen. Suosin naudan, härän ja riistan lihaa, tietenkin myös kanaa ja kalaa suosien. Lisukkeena on usein kasviksia ja salaattia.

Välipalana on maitorahkaa tai maustamatonta jugurttia tai tonnikalaa kasvisten kanssa. Ennen illan treenejä en useinkaan syö varsinaista ateriaa, jonka aika on sitten treenien jälkeen. Ateria on usein sisällöltään samantyyppinen päivän aterian kanssa, tosin annoskoolta pienempi. Joskus treenien vierähtäessä pitkäksi syön illalla vain hyvin kevyesti, unohtamatta kuitenkaan syödä sillä päivän tärkein ateria on treenin jälkeinen!

Omia kompastuskiviäni ravinnon suhteen vuosien mittaan on ollut yksipuolisen ravinnon suosiminen jolloin proteiininlähteenä oli lähes täysin kana ja punaisen lihan puutteesta arvatenkin kärsi koko keho. Monipuolisuudesta ja ravintoaineiden saannista huolehtiminen on ollut opettelemista kohti parempaa kokonaisuutta. Myös ateriaväli, annoskoko ja aterioinnin ajoittaminen treenien suhteen on vaatinut viilausta. Seuraan mielelläni etenkin suomalaisten bloggarien ja tieteilijöiden kirjoituksia ja huomioita ravinnosta, ja yritän säilyä kriittisen analyyttisenä omaa toimintaani kohtaan miettien, kuinka voisi tehdä asiat vielä paremmin :).

Treenin jaksotus

Kommenttilaatikkoon oli saapunut viesti, jossa kyseltiin treeniohjelmaani ja ruokavaliotani. Koitanpa vihdoinkin saada selvennettyä millaisella jaksotuksella ja tyylillä treenaan. Kyseenalaistaa toki saa ja kysymyksiä saa esittää - mikään ei ole salaista ;). Toisessa erillisessä postauksessa analysoin vuorostaan toista toivottua aihetta, ruokavaliota.

Ykkösenä kulkee lajitreeni ja periaatteena on, että kaikki muu tehdään sen ehdoilla. Asun Lappeenrannassa, mutta olen syyskuusta asti sitoutunut MMA Imatran kisaryhmään, joten nuo kisaryhmän treenit ovat tärkeimmät ja ajan myötä hieman tilanteesta viisastuttuani pyrin siihen, että kisaryhmän treeneihin menen palautuneena, toisin sanoen aamuisin tai päivän mittaan olisi paree olla puuhaamatta puhki kuormittavaa treeniä jonka vuoksi joutuisi himmailemaan kisaryhmän treeneissä. Valmentajanani toimii varsin vaativa ja varmasti yksi mantereen taitavimpia lajivelhoja Mikko Suvanto. Lajitreenit joita teen kisaryhmän treenien ulkopuolella MMA Lappeenrannan salilla painottuvat tekniikan kertaukseen, oman ottelusuunnitelman tukemiseen ja sparriin.

Syklitän yleensä treenin 4-5 päivän jaksoon, jonka jälkeen tulee lepopäivä. Joskus tosin jakso venähtää pidemmäksi, jopa 9 päivään johtuen esim. tarjolla olevista leireistä tai ulkopaikkakuntalaisten tarjoamasta sparrista, joihin on ikään kuin pakollista osallistua. Varsinkin reissatessa pitemmäksi aikaa toiselle paikkakunnalle treenin vuoksi tuntuu mahdottomalta pitää treenittömiä päiviä, sillä sen vuoksi sitä on toiselle puolelle Suomea ajanut :). Pysyminen salilta pois on ollut hyvinkin hankalaa, mutta tiedostan toki lepopäivän merkityksen.

Lajitreenin lisäksi oheisharjoitteluni koostuu nelijakoisesta treenistä, joiden sisältö on hyvin suunniteltu ja riisuttu kaikesta sillisalaatista.

Päivä 1
aamulla aikaisin fysiikkatreeni 40min
lajitreeni 60min: lukkopaini, lyönnillinen mattotreeni, useita sparrieriä
liikkuvuusharjoitteet, jalkojen reaktioharjoitteet 20min
palauttava uinti 2km
kisaryhmän treenit n. 2h 15min
venyttely 30min

Päivä 2
aamulla juoksulenkki 40min
lajitreeni 80min: välinetreeni, liikkumisharjoitteet
liikkuvuusharjoitteet 20min
kisaryhmän treenit n. 2h 20min
venyttely 20min


Päivä 3
aamulla fysiikkatreeni 30min
liikkuvuusharjoitteet 20min
palauttava uinti 2km
lajitreeni 90min
venyttely 30min
avantouinti

Päivä 4
fysiikkatreeni 40min

lajitreeni 60min: tekniikkaa, paljon toistoja
soutuergo 20min
liikkuvuusharjoitteet 20min

kisaryhmän treenit n. 2h 15min

venyttely 30min

Päivä 5
fysiikkatreeni 30min
juoksu 30min
liikkuvuusharjoittelu 20min
palauttava uinti 2km
kisaryhmän treenit n. 2h 20min
venyttely 30min

Päivä 6 - Lepopäivä
palauttava kävely 1,5h
palauttava uinti 2km
liikkuvuusharjoitteet 20min
venyttely 30min

Tähän mennessä tällä tavalla treenaaminen on toiminut mallikkaasti, vaikka aina voisi hienosäätää enemmän ja varmistaa palautumisen tekijöitä kohdalleen paremmin.